Zpět

Denní rutina pro děti

Tak jako čištění zubů je důležité pro zdravý chrup, tak je i denní pohybová rutina důležitá pro zdraví dětí. A nejen pro ně. Máme pro vás cvičení, která jsou hravá, dravá a zdravá. Klíč je v pravidelnosti. Pojďte do toho.

28. 04. 2022

Rutina a rituály pro děti. Proč je mít a proč je dělat? 

Rutina nemusí být nuda. Někdy slýcháváme, že je to ztráta času a tak trochu nutnost. Ale kde že?! Nemusí to tak být. Například taková ranní masáž míčkem, který budou mít děti nachystaný u postele, a jakmile vstanou, tak si promasíruji svoje nohy, může být fajn začátek dne. Rituály drží totiž děti stále “ve hře”. 

 

Důležitá je pravidelnost, abychom si rituál vštěpili a stala se z něj rutina. Něco co budeme dělat zcela automaticky. Aby došlo k fixaci rituálu, tak musíme vystoupit také z komfortní zóny. Tím si více vytváříme návyk. Forem rituálů je spousta. A určitě není cílem být otrokem. 

 

Cílem je si vytvářet návyk. A rituály jsou dalším střípkem do mozaiky pohybové přípravy dětí. Už jen vedení tréninkového deníčku je první drápek, který může nastartovat velké změny.

Rituály můžeme zařazovat ráno, večer nebo klidně kdykoliv během dne. Například ráno začnu již zmiňovanou masáží nohy a naopak večer před spaním si dám meditaci na oblíbeném polštářku a dopíšu si tréninkový deníček.

 

Vybrali jsme pro vás 7 cvičení (aktivit), která doporučujeme zařadit do denního programu jak dětí, tak i rodičů potažmo celé rodiny. Je skvělé, když na to děti nejsou samy. Zvedněte tátu z gauče a nebo zapojte mámu, která je v každodenním shonu kvůli povinnostem v domácnosti. Zkuste tak každý den aktivity jako masáž chodidel libovolným míčkem či Kliky s tenisákem, při kterých posílíte tělo. Jako další můžete zkusit cvik Židle, při kterém naopak potrénujete výdrž, nebo Mamlase, díky kterému nacvičíte jak koordinaci, tak si díky tomuto cviku budete i lépe uvědomovat své tělo. Zkuste také Vis, který je skvělou přípravou pro první přítahy. No a v neposlední řadě by měly děti zkoušet každý den skákat přes švihadlo nebo přes nějakou překážku (pokud zvládnou) anebo jen tak si zahopsat. 

 

Otužování, dýchací cvičení, denní pětka (cviky, které dělám každý den), meditace na oblíbeném polštáři. Jsou to perfektní činnosti k zdravému tělu i duchu.

Masáž chodidla

  • mějte míček vždy poruce (u postele, v baťůžku, nebo v koupelně)

  • můžete zkoušet několikrát denně

  • ideálně začněte masáží den hned po probuzení nebo před cvičením

Švihadlo

  • menší děti skáčou přes položené švihadlo na zemi, starší děti a pokročilí už klasicky

  • měňte různé typy přeskoků

  • skákejte po menších dávkách, klíč je v pravidelnosti ne v objemu

Židle

  • hezky se opřete celými zády a hlavou o zeď

  • dělejte více pokusů během dne

  • postupně můžete zařadit i obměny (na špičkách, na 1 noze apod.)

Vis

  • menší děti se zkoušejí houpat

  • měňte způsoby úchopu (nadhmat, podhmat atd.)

Klik s tenisákem

  • menší děti zkoušejí tenisák posouvat nosem, ušima

  • větší a silnější se zkoušejí tenisáku dotknout hrudníkem

  • můžete si zkusit přihrávat nosem při provedení kliku

Mamlas

  • skvělá zábava pro všechny doma

  • ruce si dejte kam chcete (na hlavu, za záda nebo klidně jednu ruku používejte)

  • často měňte podmínky

Rituály můžeme zařazovat ráno, večer nebo klidně kdykoliv během dne. Například ráno začnu již zmiňovanou masáží nohy a naopak večer před spaním si dám meditaci na oblíbeném polštářku a dopíšu si tréninkový deníček.

 

Vybrali jsme pro vás 7 cvičení (aktivit), která doporučujeme zařadit do denního programu jak dětí, tak i rodičů potažmo celé rodiny. Je skvělé, když na to děti nejsou samy. Zvedněte tátu z gauče a nebo zapojte mámu, která je v každodenním shonu kvůli povinnostem v domácnosti. Zkuste tak každý den aktivity jako masáž chodidel libovolným míčkem či Kliky s tenisákem, při kterých posílíte tělo. Jako další můžete zkusit cvik Židle, při kterém naopak potrénujete výdrž, nebo Mamlase, díky kterému nacvičíte jak koordinaci, tak si díky tomuto cviku budete i lépe uvědomovat své tělo. Zkuste také Vis, který je skvělou přípravou pro první přítahy. No a v neposlední řadě by měly děti zkoušet každý den skákat přes švihadlo nebo přes nějakou překážku (pokud zvládnou) anebo jen tak si zahopsat. 

Rituály můžeme zařazovat ráno, večer nebo klidně kdykoliv během dne. Například ráno začnu již zmiňovanou masáží nohy a naopak večer před spaním si dám meditaci na oblíbeném polštářku a dopíšu si tréninkový deníček.

 

Vybrali jsme pro vás 7 cvičení (aktivit), která doporučujeme zařadit do denního programu jak dětí, tak i rodičů potažmo celé rodiny. Je skvělé, když na to děti nejsou samy. Zvedněte tátu z gauče a nebo zapojte mámu, která je v každodenním shonu kvůli povinnostem v domácnosti. Zkuste tak každý den aktivity jako masáž chodidel libovolným míčkem či Kliky s tenisákem, při kterých posílíte tělo. Jako další můžete zkusit cvik Židle, při kterém naopak potrénujete výdrž, nebo Mamlase, díky kterému nacvičíte jak koordinaci, tak si díky tomuto cviku budete i lépe uvědomovat své tělo. Zkuste také Vis, který je skvělou přípravou pro první přítahy. No a v neposlední řadě by měly děti zkoušet každý den skákat přes švihadlo nebo přes nějakou překážku (pokud zvládnou) anebo jen tak si zahopsat. 

Meditace

  • sedněte si na oblíbený polštářek, deku

  • zavřete na minutu oči a jen dýchejte

  • představujte si vaše oblíbené místo, jídlo, zábavu nebo cokoli jiného co máte rádi

Autor článku

Filip Raptopulos

Filip Raptopulos

Filip pochází z kraje rázovitého, kde se naučil spoustu věcí. Jednou z hlavních je, že co si sám neodmakáš, to nemáš. Vystudoval FTK UP Olomouc a jako učitel působil skoro deset let. Je to bývalý závodní hokejista, který ještě ve svých 20 letech usiloval o ty nejvyšší cíle. Avšak škola u něj zvítězila, a tak během studií na vysoké škole absolvoval různé trenérské kurzy, až se usadil v kondičním tréninku. Působil u více sportovních klubů jako kondiční trenér a v současné době jsou jeho nejpočetnější klientelou tenisté a ženský hokejový národní tým. Pohyb mu koluje v těle a ničeho se nezalekne. Rád se svými klienty zdolává nové výzvy. Je také lektorem školení TRX Funkční trénink pro fitness profesionály. 3D FITNESS Gym je pro něj druhým domovem, na který nedá dopustit. Vede osobní tréninky a dále skupinové lekce TRX a kruhových tréninků.

Registrujte se dnes!

Staňte se součástí 3D FITNESS GYM. Vaše první návštěva je na nás.

Chci to zkusit

Najdeme pro vás vhodné místo

Mám zájem o: