Jak na unavené oči?

Mrkejte, zírejte, ostřete, houpejte a kružte! 

V dnešním svižném příspěvku pro vás máme pět jednoduchých cvičení, které vám pomohou osvěžit zrak. Všichni jsme určitě zažili pocit vizuální únavy z toho, že jsme delší dobu na počítačích, telefonech nebo tabletech a díky pandemii je tato zkušenost pro mnohé z nás ještě častější a intenzivnější.

Návod, jak unavené oči ošetřit, je jednoduchý a dobře si jej zapamatujete. Mrkejte, zírejte, ostřete, houpejte a kružte! Ano přesně takhle po sobě. Celá rutina vám nezabere víc než pár minut. 

Mrkejte – výzkumy ukazují, že při práci na počítači klesá počet mrknutí za minutu ze 14-16 na 4-6 mrknutí. To znamená suché, pálící a unavené oči. Díky mrkání se nám navrací vlhkost do očí a snižujeme únavu zraku. 

Zírejte – stoupněte si k oknu a zírejte na jeden bod 30-40m daleko. Je to super jednoduché. Přestaňte zírat na něco co je blízko. Pokud jste v místnosti, kde nemůžete koukat z okna, tak si na zírání vyberte nejvzdálenější cíl.

Ostřete – v tomto cvičení budeme přeostřovat mezi blízkým cílem (já použil například tužku) a cílem v dálce, který máte ze „zírání“. Tužku si dejte před oči do pohodlné vzdálenosti. Podívejte se na konec tužky a zaostřete, pak rychle přepněte na vzdálený cíl a koukejte na něj, dokud nebude ostrý. Poté zase přepněte na tužku. Pamatujte na dvě základní proměnné – ostrost a rychlost. Není to jen o rychlosti.

Houpejte – zaostřete na konec tužky a přidáme k tomu pohyb hlavy a těla. Pokud nemáte tužku tak použijte palec. Oči, hlava a krk jsou ve vzájemné koordinaci. Tím, že máme zaostřeno na tužku/palec a pohybujeme se v houpavém rytmu, máme vše okolo (v perifériích) v pohybu. To nám pomůže více relaxovat.

Kružte – poslední cvičení nám pomůže procvičit všechny oční svaly. Opět použijeme tužku/palec a budeme kroužit tužkou ve spirále. Začneme co nejblíže špičce nosu a postupně oddalujeme a zvětšujeme kruh. Až dojdeme do nejvzdálenějšího bodu od nosu, tak zastavíme a kroužíme zpět směrem k nosu. Po vertikální spirále zkusíme horizontální spirálu.

Po těchto pěti cvičeních ucítíte, jak vaše oči zregenerovaly a celé tělo se zrelaxovalo.

Shrnutí:

Mrkejte – 10 vteřin co nejrychleji mrkejte. 

Zírejte – stoupněte si k oknu a zírejte na jeden bod 30-40 m daleko

Ostřete – vezměte si tužku a přeostřujte mezi koncem tužky a bodem v dáli viz. zírání

Houpejte – zaostřete na konec tužky a rotujte/houpejte se ze strany na stranu

Kružte – zaostřete na konec tužky a dělejte vertikální a horizontální spirály (ne jen kruhy)

Těchto pět cviků vám pomůže v boji proti únavě očí. Postupujte podle rychlé rutiny, kterou můžete provádět během dne kdykoli každých 30 min, aby vaše oči fungovaly co nejlépe!