PRO a PROTI: Shyb očima trenéra Václava Rázla.

Shyb patří přes svou zdánlivou jednoduchost ke cvikům svádějícím ke špatnému provedení. Zvlášť, pokud neprovedete pohyb ve správných souvislostech. Master trenér Václav Rázl je kapacitou na vývojovou kineziologii ve fitness. Tady je jeho srovnání dvou provedení shybu ze školení Core bez hranic.

Jen pro úplnost. Ne, nezdá se Vám to. Oba shyby provádí stejný člověk. Jen jsou v druhém případě jeho znalosti díky školení o mnoho dál:-)

Ale popořádku…

Shyb, nevhodné provedení

Co říká Vašek: Po pokynu „zatni břišní svaly a zatáhni lopatky dolů“ se celé tělo destabilizovalo. Tah svalů směrem dolů uzavřel cestu páteři k napřímení a došlo ke kompenzacím v oblasti šíjových a paravertebrálních svalů. Uprostřed zad se vytvořila hluboká rýha a  v této oblasti evidentně došlo k obrovskému přetěžování a“ždímání“meziobratlových plotének. Ramena se dostala do nevhodného postavení, hlavice pažní kosti je tažena od jamky na lopatce. K provedení cviku bylo zapotřebí velkého úsilí.

a teď:

Shyb, změna svalového tahu

Co říká Vašek: Při roztažení dlaní a chodidel, při vytvoření opory o lokty a vědomého nezatínaní jednotlivých svalů došlo k opačnému směru svalového tahu směrem od páteře k oporám na pažích. Jamka kloubu je tlačena proti hlavici a dochází tak k centraci ramenního kloubu. Všechny svaly, včetně latissimů, hlubokých svalů zádových a břišních svalů táhnou tělo vzhůru do napřímení. Externí síly se rozloží do celé oblasti páteře a nepřetěžují její jednotlivé úseky. Pohyb je mnohem ekonomičtější.

Tak a ještě jednou pěkně vedle sebe a nezapomeňte si přečíst článek: Core – fitness zaklínadlo zbavené tajemství