Trénink explozivních cvičení je často opomíjenou složkou v osobním či skupinovém tréninku s běžnými fitness nadšenci. Většinu času tito klienti tráví ve fitness centrech a gymech rozvíjením jiných schopností a dovedností. Nejčastěji se můžeme setkat s tréninkem mobility a síly. Nebo také se specifickými tréninkovými plány pro hypertrofii svalů resp. redukci hmotnosti. Proč ale i do těchto programů nezařazují osobní trenéři rychlá a explozivní cvičení? Kdo ví. Faktorů může být více - strach ze špatné techniky a provedení, obavy s nedostatečné kondice klientů, nebo možná jen neznalost problematiky.
Důvodů proč zařadit rychlá explozivní cvičení je více. Explozivní cvičení jsou základem pro optimalizaci výkonu. Pokud chcete posunout vaše klienty dál, tak se bez nich neobejdete. Dle výzkumů je také dokázáno, že zařazením explozivních cvičení do tréninkových plánů, snižujete riziko zranění při pádech. Respektive zlepšujete “rychlou koordinaci a reakci” těla při pádu.
Dalším benefitem je pak zlepšení dynamické stabilizace, kdy jsou kladeny velké nároky na nervovou soustavu. Spojení mozek sval musí pracovat na 100%. V neposlední řadě dáváme na našich školeních příběh o “síle přejít ulici”. Každý, kdo se pravidelně hýbe, má sílu přejít ulici. Nicméně uskočit před jedoucím autem nebo rychle zastavit na krátkou vzdálenost je dovednost, kterou získáte jen když ji budete zkoušet a trénovat. Ne specificky ale při explozivních cvičeních jak na dolní končetiny tak i na horní končetiny.
Jak trénovat explozivitu:
zvolte lehčí odpor
4-6 opakování v 3-4 sériích
odpočinek okolo 60sec
soustřeďte se na rychlost a kvalitu pohybu
2-3x týdně
Autor článku
Filip Raptopulos
Filip pochází z kraje rázovitého, kde se naučil spoustu věcí. Jednou z hlavních je, že co si sám neodmakáš, to nemáš. Vystudoval FTK UP Olomouc a jako učitel působil skoro deset let. Je to bývalý závodní hokejista, který ještě ve svých 20 letech usiloval o ty nejvyšší cíle. Avšak škola u něj zvítězila, a tak během studií na vysoké škole absolvoval různé trenérské kurzy, až se usadil v kondičním tréninku. Působil u více sportovních klubů jako kondiční trenér a v současné době jsou jeho nejpočetnější klientelou tenisté a ženský hokejový národní tým. Pohyb mu koluje v těle a ničeho se nezalekne. Rád se svými klienty zdolává nové výzvy. Je také lektorem školení TRX Funkční trénink pro fitness profesionály. 3D FITNESS Gym je pro něj druhým domovem, na který nedá dopustit. Vede osobní tréninky a dále skupinové lekce TRX a kruhových tréninků.
Registrujte se dnes!
Staňte se součástí 3D FITNESS GYM. Vaše první návštěva je na nás.