Tip pro rychlé zotavení: Jaká pozice po cvičení funguje nejlépe?

Po intenzivním tréninku je správné dýchání klíčové pro rychlé zotavení. Klienti se často ptají, zda je lepší zvolit polohu s rukama na kolenou („tripod“ pozici) nebo s rukama za hlavou. Výzkumy přinášejí odpovědi, které mohou překvapit.

Výzkum publikovaný v Journal of Exercise Physiology ukázal, že opření rukou o kolena výrazně pomáhá bránici, což umožňuje hlubší a efektivnější nádech. Podle této studie se při této poloze dech obnoví až o 25 % rychleji než při vzpřímené poloze s rukama za hlavou. Ups, tak to vypadá, že někteří trenéři se mýlili, když říkali: "nepředkláněj se a zvedni tělo ať se Ti lépe dýchá".

Navíc studie z International Journal of Sports Science & Coaching potvrzuje, že sportovci v poloze „tripod“ dosáhli nižší tepové frekvence v kratším čase. „Tripod“ pozice uvolňuje svaly v horní části těla a snižuje napětí, což přispívá k rychlejšímu odpočinku.

Přestože rozšíření hrudníku v této poloze může vypadat jako dobrý způsob na zlepšení dechu, omezuje pohyb bránice, jak uvádí Sports Medicine Journal. Tento postoj méně podporuje hluboký dech, a proto nemusí být pro efektivní zotavení po intenzivním cvičení tou nejlepší volbou.

Chcete-li si po tréninku rychleji odpočinout a obnovit dech, zkuste příště položit ruce na kolena. Tato pozice vám může pomoci vrátit se k normálnímu dechu až o čtvrtinu rychleji, než kdybyste stáli vzpřímeně s rukama za hlavou.

Schopnost rychleji se zotavit z opakovaných fyzických výkonů je klíčovou součástí optimalizace výkonu sportovců v různých sportech, jako je fotbal, rugby, basketbal a další. Použití nejlepší metody regenerace, v tomto případě správné pozice těla během HIIT, je zásadní pro minimalizaci únavy a prevenci možných zranění způsobených změněnou biomechanikou z namáhavého cvičení. Na základě zjištění různých studií pozice HK (ruce na kolenou) zlepšuje zotavení tepové frekvence (HRR), dechový objem (VT) a objem oxidu uhličitého (V̇CO2) ve srovnání s pozicí HH (ruce za hlavou). Pozitivní účinky pozice HK na HRR, VT a V̇CO2 mohou naznačovat lepší parasympatickou regulaci a kardiorespirační mechaniku při využití této pozice během zotavení z náročného cvičení.