Zpět
Zacvičte si jednoduchou flow
Jednoduchý pozdrav slunci, který si můžete dát ráno před snídaní, o polední pauze nebo doma po práci. Příjemně zahřeje tělo, rozproudí krev a prohloubí dech. Začněte pomalu s hlubšími nádechy, abyste probudili ztuhlé svaly a po prvních dvou kolech můžete tempo zrychlit. Nebo taky nemusíte a jen si jednotlivé pohyby a přechody užijte!
18. 01. 2022
Jednoduchý pozdrav slunci, který si můžete dát ráno před snídaní, o polední pauze nebo doma po práci. Příjemně zahřeje tělo, rozproudí krev a prohloubí dech. Začněte pomalu s hlubšími nádechy, abyste probudili ztuhlé svaly a po prvních dvou kolech můžete tempo zrychlit. Nebo taky nemusíte a jen si jednotlivé pohyby a přechody užijte!
Zkuste se během celé sestavy soustředit jen na prováděné pohyby. Zaměřte se v prvních dvou kolech jen na kontakt chodidel (a dlaní) se zemí. Potom si zkuste všimnout napětí, které v některých pozicích můžete zaznamenat (zatnutá ramena, krk, napětí v bederní páteři) a postupně jednu část po druhé uvolňujte.
Začínáme!
Nádech – záklon
Výdech – hluboký předklon
Nádech – poloviční předklon
Výdech – hluboký předklon
Nádech – prkno (pravá, levá)
Výdech – pozice dítěte
Nádech – přes kulatá záda pes hlavou nahoru
Výdech – pes hlavou dolu
Nádech – přikročit (pravá, levá)
Výdech – vyrolovat do stoje
Nádech – přes vzpažené ruce do výponu
Výdech – upažit
Autor článku
Zuzka Šandová
(gym) Zuzka byla od malička vedena ke sportu svými aktivními rodiči. Prošla si hodinami gymnastiky, plavání, boxu i volejbalu. Takže když se pak v dospělosti rozhodovala, co dál dělat, pohyb pro ni byl jasná volba. Certifikací fitness trenéra to však teprve začalo. Zuzka neustále hledá odpovědi na své otázky a touha dozvědět se více o zdravém a funkčním cvičení ji přivedla až do 3DFA. V trénincích je pro ni důležité respektování přirozených pohybových vzorů a porozumění vlastnímu tělu. Věří, že rád se hýbe každý, jenom si musí najít tu správnou aktivitu. Vždycky vítá zpětnou reakci, díky které se obě strany můžou něco přiučit. Nejlépe je jí v horách s krosnou na zádech, ale s úsměvem na tváři ji potkáte vždycky.
Registrujte se dnes!
Staňte se součástí 3D FITNESS GYM. Vaše první návštěva je na nás.