Takhle si zuby nečistíte, zkuste to

Jak titulek napovídá, dnes se pobavíme o maximalizaci času při čištění vašeho chrupu. Nicméně asi tušíte, že nepůjde o strategii, jak kroužit kartáčkem po vašich zubech, ale jak využít tohoto času a nastavit zvyk pro hygienu vašich kloubů.

A proč zrovna během čištění zubů? Jde čistě jen o příměr, kolik času budete na toto „cvičení“ potřebovat. Vše by se mělo vejít do 3 minut, kdy hlavním a kritickým ukazatelem není délka trvaní, ale pravidelnost a tedy nastavení ranní rutiny. Je tedy jedno, jestli cvičení provedete před ranní hygienou nebo po ní a nebo až později v průběhu dne.

Dnes si ukážeme první 3 varianty ranního rituálu, kterým proměníte obyčejné ranní čištění zubů na hygienu vašich kloubů a jejich dlouhověkost. Začneme od horní končetiny a blíže se podíváme na:

• Zápěstí a loket 

• Lopatku 

• Ramenní kloub

ZÁPĚSTÍ A LOKET

• hledejte rozsahy v zápěstí (ne v prstech)

• při práci v lokti mějte fixovanou paži

• zkoušejte různé druhy pohybu (ohnutí, rotace, propnutí)

LOPATKA

• pohyb vychází z lopatky, ne z ramene

• lopatka klouže po hrudním koši

• nezvedejte při pohybu rameno

RAMENO

• mějte po celou dobu maximálně napnutou paži i prsty

• sledujte pohyb dlaně, jak je znázorněno na videu

• pohyb vychází z ramene a ne z hrudníku

Benefitem takového cvičení je přenesení informací z kloubních pouzder naší centrální nervové soustavy a učení se tyto maximální rozsahy nejenom zvládat, ale především daný pohyb kontrolovat. Důležitá je izolace pohybu a soustředění se na místo, kde by se rotace měla vyskytovat. Naučí-li se tělo kontrolovat pohyb mimo komfortní zónu programujeme tím především naši CNS a nastavujeme důležitý fundament pro zdraví a dlouhověkost našich kloubu.